Những mẹo giúp bạn tránh táo bón hiệu quả

Các chuyên gia đã gợi ý một số người cách đơn giản giúp bạn tránh nguy cơ bị táo bón trong tương lai.

Ăn đủ chất xơ

Chế độ ăn uống cân bằng chú trọng đến các loại thực phẩm nhiều xơ như quả hạch, các loại hạt, thực phẩm nguyên hạt, củ quả tươi có thể giúp tránh táo bón. Tiến sĩ John Marshall thuộc Đại học McMaster (Canada) khuyên bạn nên hấp thụ 25-50 gram chất xơ mỗi ngày.

rau củ quả chứa nhiều chất xơ
Uống đủ nước

Bà Marisa Battistella, dược sĩ lâm sàng thuộc Mạng lưới y tế đại học ở Toronto (Canada), khuyên như bạn nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Nước làm trơn ruột và làm mèm món ăn để chúng lưu chuyển dễ dàng hơn trong cơ thể.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn cản táo bón, đồng thời với việc kéo dài sức khỏe toàn bộ cơ thể. Đi bộ ít nhất 20-30 phút mỗi ngày có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn .

Hoạt động thể chất giúp cơ ruột hoạt động hiệu quả hơn và giảm dần thời giờ cần thiết để thức ăn đi qua ruột.

Giảm stress

Theo tiến sĩ Marshall, căng thẳng tâm lý có tác động lớn đến Chức năng ruột. Não và ruột có mối liên kết chặt chẽ với nhau.

Khi não bị bị stress , ruột cũng bị stress theo. Người bị stress có xu hướng ít vận động và ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng.

Ấn định thời giờ đại tiện

Hãy xác lập thì giờ và luyện cho hệ tiêu hóa để các bạn có thể đi đại tiện vào một nhóm thời điểm nhất định, chẳng hạn như ánh sáng sớm hoặc sau bữa ăn.

Không cố sức đại tiện khi cơ thể chưa sẵn sàng và không nên trì hoãn việc đi vệ sinh khi cơ thể phát tín hiệu cần "giải quyết".

Thuốc nhuận trường

Phần lớn các loại thuốc không cần kê toa an toàn khi sử dụng, nếu bạn làm theo chỉ dẫn trên bao bì. Tuy nhiên , các bạn không nên lạm dụng thuốc để tránh làm cho ruột "lười biếng".

Lời khuyên của các chuyên gia là bạn cần chỉnh sửa chế độ ăn uống và lối sống của mình trước khi tìm đến sự trợ giúp của thuốc men.

Nguồn Tổng Hợp

Nên đọc: Bài thuốc điều trị táo bón